三明治女人三明治女人，忙小孩忙家事忙公婆忙工作，但是，三明治女人也是最豐富的一代。既可歡喜小孩、又可疼惜老一輩，懂得善待生命、把握時光。妳是三明治女人嗎？妳怎麼看待自己？大家一起來說悄悄話，看看其他女人怎麼調整自己、愛自己？
中午時分，隱身在多棟辦公大樓後方的一處傳統市場裡，菜攤的老闆一邊招呼來客，一邊忙著接電話。他的熟客正來電問他今天有什麼菜，請他幫忙留，傍晚下班再來拿。
「大 部份作主顧的，」老闆解釋，附近一些上班族有的人趁中午休息時順便買菜，有的人還一大早六、七點先來買，再趕去上班 。」 另一攤賣魚三十幾年的女老闆笑道，她乾脆在下班前幫客人把買的魚、蝦等送到辦公室，甚至也應一些熟客要求，先幫他們把魚炸好，「這樣客人回家後就很省 事，可以直接吃。」一天大概有四、五件這類需求。 時間滴答走到傍晚，另一個地方也很熱鬧──幼稚園。
已經過了六點半，一個剛下班的媽媽手上拎著兩個自助餐盒、兩碗湯趕來接孩子。
當被問及是否每天都能準時來接小孩？在旅行社工作，身材高的她搖搖頭無奈地說，有次晚上七點多她仍在公司開會，突然接到幼稚園老師來電通知「你忘記接小孩了」，她才從會議中醒覺，急忙衝到學校。
「我常作夢夢到我忘記接小孩了！」要求自己要當好媽媽的她坦言。
如果你是有工作也有小孩的女人，一定對這樣的生活模式不感陌生，甚至心有戚戚。
光是忙小孩，就已快累翻了，別忘了還有上一代的公婆父母，得同時照料三個家：自己組織的家、婆家，還有娘家。 在文化事業工作的一位女主管婚後問先生「你媽媽的生日是何時？」想盡孝道。沒想到老公不知道也就罷了，還以「知道婆婆生日是媳婦的責任」叫她自己去問。 這位女主管乖乖地跑去問正在客廳看電視的婆婆，婆婆只冷冷地瞧她一眼，什麼也沒說，似乎覺得這個媳婦太沒規矩，連這種事還要婆婆自己講。這個女主管至今回 憶多年前場景，還是覺得很委屈。
正攻讀博士學位、目前在大專任教的清雲坦言，她會想盡辦法取悅公婆，因為怕落人口舌，掉入一般刻板印象──學歷高的女人心高氣傲，不懂服侍公婆，而被視為「厲害的媳婦」。
所以，她在公婆面前儘量表現弱勢、沒有個性、不頂嘴，「是一個裝死的媳婦，完全不像工作時展現自信、專業、有效率的我，」她形容。
三明治世代的苦澀美國世代行銷專家迪特瓦在《C型人生》一書中指出，2200萬個美國家庭有年邁父母，未來20年內，這個數據將加倍，三分之一有工作的成年人，多少必須處 理老人照顧的問題，社會學家為這普遍的現象創造了「三明治世代」的新名詞，描述那些既要照顧小的，又要照顧老的民眾。許多婦女同時參與至少三個人生階段 （老的上一代、自己這一代、孩子），忙得像陀螺一樣。
台灣呢？看看以下的數字，就可知道三明治女人有多辛苦。
據主計處調查，民國92年15～64歲已婚女性料理家務的時間，每日平均近5小時（4.98小時），其中以做家事花費時間最多，每日平均為2.84小時，其次為照顧小孩的1.92小時，至於照顧老人平均花費13分。
進一步分析，15～49歲現至少有一個子女的育齡婦女，每天平均料理家務的時間大約5～6小時，包括照顧小孩需要花2～3小時多，做家事也花2～3小時多，照顧老人花十幾分鐘。
這些正值青壯年期的三明治女人，以下班回到家7點來算，東忙西忙，也近午夜。
不跟公婆父母同住的，週末假日還得舟車勞頓去看長輩，不得休息。如果公婆父母有人生病，雪上加霜更苦不堪言！尤其晚婚的趨勢下，女性生第一胎的平均年齡愈 往後延。當體能狀況遞減時，工作與家庭負擔可能才正逐漸加重，拉扯一個女人每天僅有的24小時。
忙忙忙，忙小孩、忙家事、忙工作、忙公婆、忙父母……，時間不斷被切割壓縮，不停在各種角色間扛起不同責任，最後變成盲忙茫──盲目地瞎忙，搞得自己雖然很忙但很茫然。
不用說也知道，很多女性自己都需要被疼愛，卻偏偏忘了或是排到最後順序，有時間再說，只能在心中吶喊：好需要一個人照顧我！「我們都覺得自己多少有憂鬱症，」一個三明治女人說出她和其他已婚女性朋友共同的憂慮。
不是不要自我，是犧牲自我
種種壓力下，幾乎每個三明治女人都以家庭為第一優先。
「我不是不要自我，是犧牲自我，」任會計工作，結婚11年的吳小姐說。她經常晚上9點、10點才下班回家，假日也常加班，但每天早上六點多還起床幫先生做 午餐便當。她最怕先生不忙，因為先生會東嫌西嫌，挑剔家務，卻不動手幫忙，逼得她快抓狂。
男人結婚後可能還是「彼得潘」，一個長不大的男人。但女人從原生家庭移到另一個家生活，改變很多，婦運人士、國防醫學院人文及社會學科主任劉仲冬指出。上 一代的女性還能任勞任怨、含辛茹苦，但這一代愈來愈多女人的能力進步，要求平權，走入仍保有上一代傳統思想的婚姻，面對男人進步不夠快，還留有威權想法的 局面，如果一味退讓容忍，只會讓女人的壓力愈積愈大，愈不快樂。
一個結婚13年的家庭主 婦坦言，每逢週末假日是她最恐懼的時刻，因為會有公婆小姑等一堆人來，她要同時扮演人家的太太、媳婦、媽媽、舅媽等角色，可是她不見得熟稔或喜愛每個角 色，更辛苦的是：「總是在扮演不是自己本性的角色，」她嘆道。你要什麼樣的生活？身為三明治的你曾想過嗎？
美國加州大學洛杉磯分校最近的一個研究更指出，在一堆特定的生活目標中試圖尋找出意義，與改善免疫系統功能有關。你只要嘗試做些有意義的目的，例如，給予和接受愛、探索新的可能性、關注自我發展等，就可以啟動生理緩衝器，舒緩日常繁瑣事物對健康的危害。
不要欺騙自己
什麼是有意義的生活？沒有一條明路適合指引每個三明治女人，答案你得自己找。 「女人得告訴我們（男人），我們才知道反省。女人也要清楚告訴自己要什麼，不要欺騙自己！」台大社會系教授孫中興指出。 他在外演講兩性關係，有聽眾聽完後雖心有所感，但最後下句感慨的結論：「我老公不是這樣的人，」覺得另一半積習難改。
孫 中興提醒對方思索：是不是想繼續跟這樣的人共度生活？如果是，你可以用什麼方式改變他？ 「不是一切順著他，你要說出來！」孫中興強調，有風險，才可能改變！孫中興大方地分享，他老婆最初也是很傳統的女性，當孫中興還在唸書時，他老婆已賺錢養 家。後來他老婆加入讀書會，結果就變了，要求家事分工。他最初生氣拒絕，他老婆反問他「你不是學社會學的嗎？家不是應該由兩個人組成？做家事有什麼錯？」 孫中興只好以「別人會笑」做託辭。但又被老婆以「誰會笑」堵死。
在一堆大大小小的爭吵冷戰中，卻也給他思考、成長的機會：如果不離婚，就是配合，而他唯一能做的就是自我改變。「自己的權益是爭取來的，」孫中興說，唯有當女人面對即使離婚，她也無懼，不怕表達自己的需求時，先生才會尊重你，你才會尊重先生，夫妻才會到新的層次。
放棄當超級媽媽的念頭
除了要無畏說出自己的需求，三明治女人也要放棄當個超級完美嬌妻、超級完美媽媽、超級完美媳婦、超級完美女兒的幻想。重新給自己洗腦，把過去上一輩要求你 做到一連串沈重的「好」先拋開，想想你能做到哪些。「看清楚自己的處境，就不會那麼自責，」劉仲冬教授提醒：很多期待是做不到的。 《女人的壓力處方》引用其他學者的研究指出，瀕臨耗竭的超級媽媽都有以下特質：
- 列了許多根本作不到的待辦事項；
- 覺得應該為家人可能發生的狀況負責，即使與她無關（換句話說，可能充滿了罪惡感）；
- 誇大每件事的重要性，凡事都看得很嚴重。
最 危險的是，超級媽媽總覺得該為全家人的快樂與成就負責，這本書的作者、美國知名心理學家李曼博士指出。 不想太快耗盡氣力？三明治女人首先要做的就是允許自己不必完美。 「我們常被教導要面面俱到才是『好』，結果反而不知道自己要做什麼，」台大醫院精神部主治醫師吳佳璇觀察。
有 的家庭主婦可能本身以前學經歷不錯，進入家庭後，把競爭力轉投在孩子身上，希望孩子成材，結果喜歡拿孩子和親戚朋友的孩子比，影響親子關係，甚至有人會打 小孩。即使去當愛心媽媽，也有人抱著「我是為孩子去的」心理，沒有看到自己的價值。「自己在追求什麼」這一塊，一片空白，吳佳璇分析。 「要學著去聽你的inner voice、inner needs（內在心的聲音、內在心的需求），」吳佳璇提醒。
彈性是種完美
留一點空間多一點思考，才有蛻變的可能！「彈性其實是完美的一部份」，吳佳璇指出，三明治女人要有允許自己一些不完美的彈性，甚至允許自己比較邪惡、壞一 點。譬如，明明很想跟家人（像婆婆）發脾氣，卻馬上覺得罪惡感，覺得自己不孝。 碰到這種情況，先不要否認自己的感覺，再由這個感覺去想：我該怎麼辦？「有些人因為害怕衝突而壓抑，其實要練習表達自己或堅持自己的想法，」吳佳璇建 議。 李曼博士在《女人的壓力處方》也指出，避免壓力的基本秘訣在於重建人生的優先順序，他同時建議，每個媽媽（尤其是上班族媽媽）都要精通以下三件事：
- 縮小對生活計劃的胃口。
- 學習開朗、沒有罪惡感地說「不」。
- 不試圖取悅每個人。
中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭，除了為人妻、人母、女兒媳婦等，更是知名學者、老師，勤於筆耕譯書，也有很多演講。最近在一個演講場合，有人好奇她如何分身有術？她坦然笑道，因為她放掉一塊──家事做得很不好。
她 舉例，有次過年一個朋友突然來訪，進她家逛一圈後忍不住驚嘆：「你家真的很髒！」 她很喜歡蒸饅頭當早餐，因為可以一手抓著饅頭，邊寫文章、讀資料，還可不用洗碗。演講當天早上，她先生（前教育部長曾志朗）要吃早餐，打開鍋子一看，丟 下一句話「又是饅頭」，轉身就走，洪蘭把它當成趣事，不以為憾。
你的快樂是全家的靈魂
給自己一個出口，營造快樂，也是三明治女人要回自我的重要方式。
更且，在育兒、家庭之外，如另有空間讓你身心平衡，「你會帶著一個比較放鬆的心情回到家庭，你的婚姻、親子關係，都因此會有比較好的品質，」台灣性別平等教育協會理事長蘇芊玲說。
從事婦運多年，她觀察，如果婦女不快樂，甚至開始覺得犧牲自己時，一旦她先生或孩子的表現不如預期，她就很容易把負面的情緒、壓力，轉嫁到家人身上。「當有這種負面情緒時，你就要回來調整自己，」蘇芊玲提醒。
當你不快樂時，生命中的任何一個人都不會快樂。「快樂一定要自己找，不要等別人給你，」過去一直期待先生會給她快樂，但常常落空的一個38歲家庭主婦說。 她後來積極運動，身體變好了，人也更快樂。 學習正面思考，多點歡笑少點憂慮，雖然聽來像老生常談的空話，卻是許多三明治女人在多年婚姻生活中，仍樂在其中的法寶。 雖然很懷念以前單身自由自在的日子，不像現在很多責任纏身，牽牽絆絆，但大學老師清雲仔細一想，又覺得「如果沒結婚，一定有其他的煩惱」，心情又較釋 懷。「看到孩子的成長，也是種幸福啊，」她說。
「每個女人可以選擇她的生活方式，」 蘇芊玲認為，女人進入婚姻後不應該用斷裂方式，跟原生家庭、過去的朋友等疏遠，而應該用加法，讓自己多一個生活，「否則妳的生命會變得單薄！」她強調。 結婚二十多年的蘇芊玲，一路在家庭、教書、鼓吹婦女權益之間走來。她說自己沒有因為結婚而失守太多，甚至還不斷有累積。
她的同事朋友羨慕她比較幸運，覺得應該頒獎給她先生。蘇芊玲聽了沒好氣，回道：「你們頭腦壞掉。」因為她的努力比較大，她努力跟先生溝通協商，而先生又願意聆聽配合之故。
對蘇芊玲來說，她很高興自己站在一個制高點，轉身可以歡喜年輕一代（兩個女兒）的成長，疼惜老一代（公婆父母）白髮漸長、年華老去，讓她更體會生命的厚度與人生有涯，更懂得善待生命，把握時光。
「三明治世代是最壓縮卻也最豐富的一代，」她說。 只要行動、學習疼愛自己，三明治女人可以活得精彩！
創造生活中的意義
忙得像陀螺不停轉，恨不得自己有三頭六臂，幻想複製許多分身的三明治女人，忍不住想問：「我到底在幹嘛？我是誰？為誰辛苦為誰忙？」
美國《Health》雜誌建議，以下步驟可幫助你發現生活的目的跟意義：標出你的優先次序與價值 做三個清單。第一個，寫出什麼對你來說是很重要的。其 次，粗略記下你覺得滿意跟充實的事。然後列出影響你行事風格的原則和價值。對你來說，什麼是對的？什麼是錯的？
對 照這三個清單是否和諧一致？例如，你可能會說家庭對你最重要，但工作卻更讓你覺得充實。當工作佔用家庭時間，你可能因此有罪惡感。用你的價值標準，決定你 是否正確排好優先次序。就像你可能覺得家庭應該擺第一位，但事實上它卻被犧牲。做出改變找出什麼是你珍視的部份後，接著要付諸行動。
假如家庭真的最重要，做些調整把它擺在第一位。譬如，如果能的話，找一個兼職而不是全職的工作，或者減少加班天數。如果你很重視獨處，你可以堅持一個月有一天或一晚不接電話、不收e-mail，或者有個下午，自己出去走走。
放慢步調、重新建立關係 不要忘了留點時間給你關心的人還有關心你的人。你可以邀請朋友聚會、一起出去走走等，讓別人能成為你有意義生活的一部份。
