沒有體重計的下場
就是
體重 足足增加1kg~~~
真的很恐怖
趕緊去買一個體重計，比較實在。

但這週，又「再度」神豬上身
自己很挫～～
好像一直吃不飽似

10/29飲食紀錄
＊早＊
土司一片
早餐穀物葡萄乾
脫脂牛奶
冷凍曼越莓
黑咖啡
＊午＊
711寒天凍飲
燙青菜（被加了肉燥）
魯海帶
抄手（我瘋了，整碗吃掉，應該有10顆吧）
油切咖啡
無糖烏龍茶
＊晚＊
青菜1/3碗
煎魚1/4塊
28卡，酸辣湯（飢餓時的好選擇，我的愛）

2008/10/25-sat-diet 日記

2008/10/25-sat
diet 日記
今天真的吃得很多，站上體重計，果真，多了1公斤
很可怕
這兩天，下腹部，很賬，不舒服
今天，又特別的嚴重

薏仁漿
蔬菜三明治（結果裡面居然給我包花生粉，很可怕！！！）


燒餅2個（我在也不吃燒餅那一家的早餐了，真的很好吃，會一直接著吃下去，一定不再吃了）
蔥餠一個（也是同一家早餐店
其實燒餅跟蔥餅，是多吃得
因為下腹部不舒服到，很想吃東西，又一直再看房子，所以當上車時，就很想吃東西

版條，約1/3小碗
豬肉（吃了不少）
海帶（吃了不少）
鳥梨子（5顆有吧）

mos寒天生菜沙拉
啤酒500cc有喔
烤肉一手掌
筊白筍4條
綜合乾果穀類（應該有康寧小湯碗，2碗）

2008/9/8--55.2kg--24.4%

mc報到後，果然食慾就沒又亂七八糟了！
2008/9/8--55.2kg--24.4%
體脂肪，居然沒有減少！又是MC的關係。
睡眠，果然影響代謝很大很大，我看情緒也是影響代謝很大很大

果真是很沒有恆心
飲食紀錄，已經開始有一天沒一天了
希望，「記帳」能夠好好的維持。

[夏日挑戰][on diet]2008-9-5-五-55.9

[早餐]

1. 黑咖啡，300cc
2. 蘋果＋火龍果
3. 半島酒店迷你奶黃月餅，1/2個（好吃，一整個的熱量還算在可接受的範圍內約140kcal）

[午餐]

[夏日挑戰][on diet]2008-9-4-四

[早餐]

1. 黑咖啡，400cc
2. 蘋果＋火龍果
3. 牛舌餅，1塊
   

[午餐]

1. 茶葉蛋白，4個
2. 沙拉一杯（不加醬）
3. zero，600cc
4. LP33優酪乳，200cc

[晚餐]

1. 涼拌洋蔥，1盤
2. 蘋果＋火龍果，2碗
3. 水餃，2個

[夏日挑戰][on diet]2008-9-1-一

[早餐] 8:00。

1. 黑咖啡，400cc
2. 蘋果，1顆
3. 火龍果，1個
4. 牛舌餅，1個
   

[午餐]

1. 蘋果
2. 火龍果
   

[晚餐]

1. 包烤鴨，5份
2. 炒烤鴨，真的吃了不少
3. 燙青菜，1碗
4. 自家梅子醋，350cc
   

[檢討]
＊想吃烤鴨好久了，今天終於跑去買。
＊沒想到han是如此捧場「包烤鴨」

[夏日挑戰][on diet]2008-9-2-二-56.4kg

[早餐]

1. 黑咖啡，400cc
2. 蘋果，1顆
3. 奇異果，1個
4. 牛舌餅，1塊
   

[午餐]

1. 奇巧四指包巧克力（181kcal/包），我吃了約3指
2. 茶葉蛋白，3個
3. 沙拉一杯（不加醬）
4. zero，600cc
   

[晚餐]

1. 蘋果＋火龍果
2. 炒海瓜子（外賣）
3. 炒青菜（外賣）
   

[夏日挑戰][on diet]2008-9-3-三

[早餐]

1. 黑咖啡，500cc
2. 牛舌餅，1塊
3. 蘋果，1個
4. 火龍果，1個

[午餐]

1. 茶葉蛋白，2個
2. 蘋果，1個
3. 牛舌餅，1/2塊
4. 香菇野菜味增湯，34kcal
5. 香蕉，1條
   

[晚餐]

1. 綠奇異果，1個
2. 蘋果，1/2個
3. 火龍果，1/2個
4. 炸雞腿，約2手指頭
5. 炒高麗菜，約3手指頭

[飲料]

1. 黑咖啡，350cc
2. 白開水，500cc

[檢討]
＊連續幾晚跟著小子睡著，沒紀錄，結果真的是會想不起來這幾天吃了些什麼！！

[夏日挑戰][on diet]2008-8-31-日

[早餐] 8:00。

1. 黑咖啡，400cc
2. 蘋果，1顆
3. 奇異果，1個

[午餐]

1. 蝦仁煎，2/3盤
2. 炸米糕，約4根手指頭
3. 還有一樣忘記了，是炸的，1/4不到

[晚餐]

1. 水餃，1個
2. 蔥油餅，約2片三角形
3. 油吱吱炒青菜，難以估計
4. 油吱吱酸菜薑絲肥腸，約一個手掌的份量

[飲料]

1. 黑咖啡，350cc
2. zero，600cc
3. 白開水，500cc

[零食]

1. 彰化大元鹹麻糬，三個

[檢討]
＊跟去鹿港伴遊，中午在鹿港廟口的海蚵之家吃飯。
＊下午奔去苗栗南庄。
＊晚上在斗煥平水餃館用餐。
＊該死，這鹿港伴遊之伴手禮還送的真好，剛好是我上週突然想吃的<鹹麻糬>！！真是肥死我也。

[夏日挑戰][on diet]2008-8-30-六

[早餐] 8:00。

1. 黑咖啡，400cc
2. 蘋果，1個
3. 綠奇異果，1/2個
4. cheese玉米蛋餅，一塊（約3根手指頭大小）
5. 銀絲卷，1/2 -->有罪惡感，因為han沒吃完，又放在我面前，所以搭著咖啡就這一樣吃掉了。真的是很不應該。

[午餐]

1. 無糖薏仁湯，1杯
2. 綠皮韭菜水餃，1顆（完全只是想試味道）
3. 玉米湯，1碗（日本碗）
4. 芋頭糕，1塊（原本只是想試味道，最後整整一塊被我吃掉，唉～又是一個早知道，就不買了）

[晚餐]

1. 低糖山粉圓（青蛙蛋），1/3杯。
2. 青江菜，2株。
3. 金針菇，1/3包。（與青江菜煮成湯）
4. 熊餅乾，1片。（罪惡，多餘的）
5. MUJI點心麵，1片。（罪惡，多餘的）
6. 無糖仙草凍，1/3杯。

[檢討]
＊早上有順暢。
＊今日，暴食，被餓豬附身一般的無法自制～～～～～因此體重直接增加1kg，給我看。
＊攝水量，不足，所以才會有飢餓感！
＊果然吃太多了吧！晚上又順暢了。

day 13

[夏日挑戰][on diet]2008-8-29-五

[早餐] 8:00。
1. 黑咖啡，400cc
2. 蘋果，1個
3. 綠奇異果，1/2個

[午餐]
1. 蘋果，1棵
2. 綠奇異果，1/2個
3. 自家梅子醋，300cc
4. 16:20-->奶酥饅頭2/3個。（還好這奶酥饅頭的奶酥偷工減料，所以熱量應該不算很高，跟烤奶酥厚片
比較的話～～）（奶酥饅頭，是鹹口味，han意外的喜歡）

[晚餐]
1. 燙青菜，應該有100克
2. 滷蛋，1/2個
3. 自家梅子醋，300cc
4. 肉條，3條


[檢討]
＊不知道為什麼，很累，晚上不到10點，跟著han再床上睡著。


day 12

[夏日挑戰][on diet]2008-8-28-四

[早餐] 8:00。
1. 黑咖啡 400cc
2. 貝果 1個
3. 黑咖啡 100cc（車子維修時喝的，喝下去後，有些不舒服，頭暈，應該是上午喝太多了吧）

[午餐]＋
1. 蘋果 1棵
2. 奇異果 1個
3. 貝果 1/4個
4. MUJI點心麵一片
<-----這是我的午餐！

[晚餐]
蘋果，1個
炒海瓜子，應該有10個跑不掉
炒青菜，少許（實在是有些難計算）
海帶，不到一片（不過，2個小時過去後，現在胃開始不舒服，應該跟海瓜子也有關）
櫻桃，10顆

[檢討]
＊一早起來，依舊心情不好！右眼角會痛。
＊準備小子的早餐，結果小子不賞臉，什麼都不愛吃，還拼命找救兵！我超不爽的
＊換汽車電瓶（連續兩個早上不好發動）
＊原本要去銀行辦事，結果有人心情不好！
＊哭得我眼睛好痛～～也好累
＊如果我瘋了，別太驚訝，那是很正常的。


day 11

[夏日挑戰][on diet]2008-8-26-三

[早餐] 8:00。
1. 羅美生菜 1/2棵
2. 貝果 2/3

[午餐]＋[晚餐]
1. 羅美生菜1.5棵
2. 蘋果 1棵
3. 貝果 1/2
4. 櫻桃 8棵
5. MUJI點心麵 2片
6. 日本cheese條 3條
7. 蛋捲 1.5根


[檢討]
＊一早起來，那個fu差到一個暴！！
＊血拼，不僅可以趕走壞心情，還可以減肥（不斷的走路，試穿衣服，是很消耗熱量的，且那興奮的心情，讓人感覺不到飢餓）
＊日本cheese條，好吃！一條33kcal，可以接受。其實中午靠這cheese條就這樣撐到2點多回家才吃生菜的。
＊生菜吃完了！！這兩天很愛「生菜＋蘋果」。
＊適度的脂肪，是可以延緩胃排空的時間，所以最近才想吃cheese。順便補充沒有吃澱粉和肉類的營養。
＊晚上不知道為什麼，胃一直填不滿，沒有飽足感。最後吃了蛋捲，點心麵，貝果0.3。才有一點點飽的感覺。
＊果然，今天吃得多，放的也多！


day 10

[夏日挑戰][on diet]2008-8-26-二-57kg

[早餐] 8:00。
1. LP33優酪乳200cc
2. 小香蕉1條
3. 藍莓18顆
(1+2+3＝一杯綜合水果優酪乳)
5. 羅美生菜 1/2棵

[午餐]
1. 美露巧克力 125kcal
2. 茶葉蛋白 2 個
3. 黑咖啡 350ml
4. 瑞穗低脂鮮乳 290ml 136kcal
(3+4=拿鐵）


[晚餐]



[檢討]
＊今日體重57kg。有種破紀錄的高興fu~~
＊在58迴盪很久了～～遲遲讓我心情低落
＊早上起來，不知道為什麼，心情居然暴差的！！！（修養阿～忍耐阿～）
＊減肥，就是不要怕「浪費食物」。不要認為剩下一些些，就把剩下來的吃掉，很容易不知覺的吃掉更多的熱量。不想吃，就丟掉，不好吃，就丟掉，不要擔心浪費的問題！！！
＊low fat cheese，真的很難吃，害我在那邊挑了很久，我想應該是我挑錯了，打開後，味道不是很好聞，吃了一口，決定通通丟掉。這樣也好，把印象中的好吃cheese給打掉，就不會一天到晚想吃了。又少了一樣慾望食物。


day 9

[夏日挑戰][on diet]2008-8-25-一

[早餐] 9:00。
1.LP33優酪乳200cc
2.蘋果1/2個
3.小香蕉1條
4.藍莓9顆
(1+2+3+4＝一杯綜合水果優酪乳)
5.Bagels 1/2個
6.羅美生菜 1/2棵

[午餐]
1.羅美生菜 1/2棵
2.白甜桃 1個
3.黑咖啡 1/3罐

[午3:00] MUJI點心麵 1片

[晚餐]
1.炸大雞腿 2/3支 (罪惡。為什麼每天都會有讓我罪惡的東西)
2.羅美生菜 1/2棵
3.蘋果 1個

[貪嘴/晚9:00] MUJI點心麵1.5片

[檢討]
幾天下來，跟前幾個月比起來
這週的飲食，是有使以來最「罪惡」的一週
每天都在犯減肥的大忌～
熱量攝取也屢創新高
難怪體重一直沒有明顯的下降
明天開始，要執行嚴格「飲食控制」

感覺，怎麼越紀錄自己的飲食，反而吃得越多！！！

day 8

2008-8-19-二
58.3kg
體脂25.3%

這未免也下降太多了吧～

[夏日挑戰][on diet]2008-8-24-日

[夏日挑戰][on diet]2008-8-24-日

---

[早餐] 9:00。
LP33優酪乳200cc（54*2=108kcal）
蘋果1/2個（30kcal）

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[午餐] 12:30。吃很豐盛
烤雞約50g
羅美生菜1株
牛蒡甜不辣1片
小雞蛋白1個
生魚片握壽司2個
原味貝果1/2個
<2:00>櫻桃7顆
<4:00>原味貝果1/2個

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[晚餐]
小白菜1/2株
秋葵3株
<20:30>失心瘋的吃掉應該有5根的福義軒「芝麻口味蛋捲穌」（我估計860kcal是絕對有的）-->因為實在是太餓了！
5根約100克，就有541大卡
一個半的蛋捲就有.163.9大卡
每30公克172大卡，本包裝含16.6份，每份約1.5枝。

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day 7

[夏日挑戰][on diet]2008-8-23-六

[夏日挑戰][on diet]2008-8-23-六

媽媽一早就跟阿姨北上去探望大阿姨
沒想到，這是出奇輕鬆的一個早上
早上請爸煮蚵ㄚ粥（爸的早餐最好吃，特別是這類的鹹粥跟鹹麵）
帶han去買報紙，順道買了han的點心（巧克力冰淇淋。布丁。養樂多。健達牛奶巧克力棒）

這樣的早上，真順心。沒有大呼小叫，沒有命令！
我還去買的旺旺將的頸鍊。

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[早餐] 7:30。258kcal
LP33優酪乳200cc（54*2=108kcal）
蘋果1/2個（30kcal）
覆盆莓raspberry5個（不可考隨便給10kcal）
茶葉蛋白2個（習慣性給他50kcal）
<9:00>蛋捲一支
<11:20>星巴克dark Mocha Frappuccino100cc（熱量不可考隨便給200kcal）

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[午餐] 12:00。150kcal
<13:00>星巴克Dark Mocha Frappuccino100cc（熱量不可考隨便給200kcal）
<14:00>蘋果1.5個（85kcal）


甜死人，不嘗命。這是巧克力飲，不是咖啡飲！我誤解了～～
很久，不去這家咖啡店了，要不是為了手上的幾張兌換券，我想我也不會進去吧
一直托，到月底了，眼看活動將要結束，趕緊去換
我是不喝冰沙的，倒是LIANG蠻愛的～
我覺得，還蠻膩的。統統留給LIANG！！

下次換咖啡。或拿鐵。

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[晚餐]

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day 6

[夏日挑戰][on diet]2008-8-22-五

[夏日挑戰][on diet]2008-8-22-五

渾渾噩噩～到了下午，才驚然發覺，喔～今天是friday
果然連續兩天高熱量，反應再今日的體重上（57.8→58.3）

下午，躲在lib裡，研究日本作業，小有收穫
另外一個收穫是，肚子餓的要死，可是沒有東西可以吃，
就這樣撐過去了～～

但是，一回家，整個破功！！

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[早餐] 8:00。258kcal
LP33優酪乳200cc（54*2=108kcal）
波羅麵包1/2個（約半個手掌）（算他150kcal好了）

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[午餐] 12:00。150kcal
glico水果慕斯冰球（標示89kcal，我給100kcal好了）
茶葉蛋白2個（我給50kcal）


照舊，進便利店搜尋午餐
有鑑於自體覺得腫了一些，所以決定輕食（代價是整個下午因為搜尋到的都是日本美食，看的我肚子咕咕叫）
因為上次吃了罪惡感極重的「甜筒」後，今天還是不怕死的把頭伸進冰櫃中尋找看看有沒有熱量比較低的「冰品」
（都說了，冰品，是大忌諱，降低代謝，極大的不良選擇，還不怕死的吃冰，沒救！！）
喔～讓我瞄到了這令人覺得不可思議的低熱量冰品glico水果慕斯冰球（標示89kcal。12球）
共有一包內有4種口味（葡萄，蘋果，桃子，芒果），我覺得白色的桃子，相較下比較不合我胃口
顏色看起來很可口，很好吃
吃起來很方便，一球一球的
恩～個人蠻推薦的，如果在減肥中，偶爾嘴饞想吃冰品的話（夏天真的很容易想吃冰），可以選這個
（他還有咖啡口味的，熱量有稍微高一些些，一整份也不過一百多卡而已，也是個選擇）

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[晚餐] 435kal
<16:45>胡椒餅1個（367kcal）→下午餓過頭，本來想買給家人的點心，結果自己吃掉一個，唉～以後應該隨身攜帶一些點心止餓。
<19:00>白甜桃1個（43kcal）→我認為應該是這項，讓我晚上肚子不舒服（難消化）。看樣子又多一樣不吃的食物中了。
<19:35>。絲瓜1/2碗（25kcal/100g。就算25kcal好了）→這個也是多吃得！！！

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每個月都會有一週的體重停滯期！
這就算了，還會有可能會增加～～
因為會很想吃東西！還會水腫，下腹部脹
荷爾蒙這東西，真讓人討厭。
最好mc下禮拜就來報到！不然我會很生氣。

每次mc來的前一週，食慾很難控制！！！！！
還好，結束後，體重就會下降~~~~~

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day 5 （843kcal。整個毀。總熱量一天比一天誇張）

夜市小吃熱量表

夜市小吃熱量表

包堡攤-
-(雞蛋糕313約卡
-(紅豆餅)一個約175卡
-(花生餅)一個約240卡
-(奶油餅)一個約253卡
-(胡椒餅)一個約367卡
-(沙威瑪)一份約377卡
-(潤餅) 一個約225卡
-(蘿蔔絲餅)一個約384卡


麵飯攤-
(滷肉飯)一碗-約375卡
(炒米粉)一盤-約400卡
(炒麵) 一盤-約400卡
(炒飯) 一盤-約515卡
(麵線) 一碗-約224卡
(魷魚羹)一碗-約160卡
(花枝羹麵)一碗-約280卡
(魷魚羹麵)一碗-約370卡
(魚穌羹麵)一碗-約355卡
(綜合羹) 一碗-約220卡
(肉羹麵)一碗-約385卡

油炸區--
(炸雞排)一大塊-約545卡
(芝麻球)一顆-約390卡
(臭豆腐)10塊-約465卡
(蚵仔煎)一份-約380卡
(蔥油餅)一張-約404卡
(地瓜球)10顆-約407卡
(雙胞胎)一個-約348卡
(炸豆腐)一份-約240卡
(炸蝦捲)一串-約312卡
(蔥抓餅)一張-約290卡
(印度抓餅)一張-約275卡
(油炸三明治)一份-約502卡
(古早味蛋餅)一張-約305卡

鹹酥雞常見食物
(皆以一份計算)
雞塊-約358卡
薯條-約270卡
地瓜條-約296卡
豬血糕-約230卡
四季豆-約70卡
雞心三塊-約240卡
雞胗-三個-約315卡
甜不辣-約300卡

燒烤攤-
(燒肉串)一串-約235卡
(碳烤雞排)一塊-約438卡
(烤香腸)一條-約359卡
(烤魷魚)一支-約375卡
(東山丫頭)一支-約390卡
(碳烤香腸)一條(就是加料的啦)約362卡
(麻辣香腸)一條(加料的喔)-約444卡
(章魚燒)6顆-約297卡

甜品-小飲攤
(糖葫蘆番茄夾蜜餞)一串-約89卡
(糖葫蘆)~李子一串-79卡
(辣豆乾)5片-約263卡
(冬瓜茶)一杯-約186卡
(愛玉冰)一碗-約43卡
(巧克力冰沙)一杯-約285卡
(珍珠奶茶)一杯-約362卡
(青蛙下蛋)一碗-約275卡
(粉圓冰)一碗-約300卡
(芒果冰沙)一杯-約250卡
(抹茶冰沙)一杯-約210卡
(銅鑼燒紅豆餡-一個-約212卡
(銅鑼燒綠豆餡)一個-約212卡
(銅鑼燒奶油餡)一個-約206卡
(銅鑼燒芋頭餡)一個-約216卡

蒸煮攤---
(肉圓)一碗-約494卡
(糯米腸)一根-約215卡
(煎包)一粒-約138卡
(魚丸湯)一碗-約195卡
(花枝羹)一碗-約265卡
(滷肉飯)一小碗-約330卡
(小龍包)一粒-約67卡
(臭豆腐)五塊-約315卡
(魚穌羹麵)一碗-約355卡
(藥燉排骨)一碗-約365卡

黑輪伯來嚕~~~
(蝦板)-約147卡
(魚板)-約153卡
(蟹肉丸)-約158卡
(豆腐)-約75卡
(白蘿蔔)-約15卡
(貢丸)-約145卡
(甜不辣)-約105卡
(豬血糕)-約140卡
(魚丸)-約150卡
以上應屬水煮

(水晶餃)-約203卡
(甜不辣)-約115卡
(麵輪)-約135卡
(腸子)-約195卡
(海帶)-約36卡
(豆乾)-約169卡
(金針菇)-約45卡
(白菜)-約58卡
(豬血糕)-約205卡
(雞爪)-約186卡